Hoạt động thể chất khiến cơ thể trải qua nhiều thay đổi sinh lý như tăng nhịp tim, lưu lượng máu, nhiệt độ và quá trình trao đổi chất. Khi đó, các mạch máu giãn nở để đáp ứng nhu cầu oxy và năng lượng của cơ bắp.

Nếu tắm nước lạnh ngay sau khi vận động, nhiệt độ cơ thể bị hạ đột ngột khiến mạch máu co lại, làm tăng áp lực lên hệ tim mạch. Ở người có tiền sử cao huyết áp, bệnh tim, việc này có thể dẫn đến co thắt mạch máu, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Ngược lại, tắm nước nóng sau khi tập luyện cũng không an toàn. Nhiệt độ cao làm tim phải hoạt động nhiều hơn trong khi cơ thể vẫn đang trong trạng thái căng thẳng. Điều này có thể khiến huyết áp dao động mạnh, dẫn đến cơn tăng huyết áp, chóng mặt hoặc mệt mỏi.

Không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, việc tắm ngay sau khi tập còn gây hại cho cơ bắp. Sau khi vận động, cơ đang ở trạng thái linh hoạt, dễ tổn thương. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khiến cơ co rút mạnh, dễ dẫn đến chuột rút hoặc bong gân.

Các chuyên gia khuyến nghị, sau khi tập luyện nên dành 20-30 phút để cơ thể hạ nhiệt tự nhiên. Trong thời gian này, nên thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ, uống nước để bù dịch và đợi đến khi mồ hôi ngừng đổ mới tắm.

Tắm sau khi cơ thể đã nghỉ ngơi giúp ổn định tuần hoàn, loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn bám trên da, ngăn tắc lỗ chân lông và hỗ trợ cơ bắp phục hồi tốt hơn cho buổi tập tiếp theo. Khi tắm, nên bắt đầu với nước ấm rồi hạ dần nhiệt độ. Nếu chưa thể tắm ngay, bạn có thể dùng khăn khô lau sạch mồ hôi và thay quần áo thoáng mát để tránh viêm da hoặc cảm lạnh.