Tập luyện quá mức

Một báo cáo trên nền tảng nghiên cứu y khoa medRxiv cho biết các nhà khoa học Đại học Jyväskylä (Phần Lan) đã theo dõi 22.750 cặp song sinh từ 18 đến 50 tuổi để đánh giá tác động của mức độ vận động đến lão hóa sinh học. Kết quả cho thấy nhóm ít vận động và nhóm tập luyện quá nhiều đều có tốc độ lão hóa nhanh hơn so với những người duy trì vận động ở mức độ vừa phải.

Theo chuyên gia, cơ thể cần cân bằng giữa tập luyện và phục hồi. Khi tập quá sức, tim mạch bị quá tải, da dễ mất độ đàn hồi, cơ bắp mệt mỏi kéo dài. Về lâu dài, tình trạng này còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, làm tăng stress, nguy cơ rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới và suy giảm khả năng sinh sản. Vì vậy, tập vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ thể có thể mang tác dụng ngược.

Tập sai tư thế

Nhiều người bắt chước động tác trên mạng hoặc bạn tập mà không nắm vững kỹ thuật, dẫn tới chấn thương cơ, khớp và phản ứng viêm. Tư thế sai lặp lại lâu ngày không chỉ gây đau mà còn khiến cơ thể nhanh suy yếu. Để tránh rủi ro, người tập nên được hướng dẫn đúng kỹ thuật, khởi động đầy đủ và lựa chọn bài tập phù hợp thể trạng.

Tập khi bụng đói vào sáng sớm

Buổi sáng là thời điểm huyết áp và độ nhớt máu cao. Khi vận động mạnh lúc bụng rỗng, cơ thể dễ rơi vào tình trạng hạ đường huyết, chóng mặt, thậm chí tăng nguy cơ tai biến tim mạch và mạch máu não. Ngoài ra, lượng axit dạ dày cao vào buổi sớm cũng có thể gây kích ứng niêm mạc khi tập bụng đói. Chuyên gia khuyến nghị nên ăn nhẹ trước khi vận động và chọn cường độ vừa phải vào buổi sáng.