Mặc dù một số người tin rằng đi bộ nhẹ nhàng sẽ giúp tiêu hóa nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân, nhưng không phải ai cũng phù hợp với thói quen này.

Với người khỏe mạnh, việc vận động nhẹ như đi bộ chậm sau bữa ăn có thể giúp thức ăn được tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cảm giác đầy bụng và cải thiện sự hoạt động của hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, đối với những người mệt mỏi, yếu sức, hoặc gặp vấn đề về dạ dày, việc đi lại ngay sau khi ăn có thể gây bất lợi. Khi đó, trọng tâm của dạ dày thay đổi đột ngột, dễ dẫn đến trào ngược axit, gây ợ chua, nóng rát và cảm giác khó chịu ở vùng thượng vị. Bên cạnh đó, việc nằm nghỉ ngay sau khi ăn lại càng nguy hiểm hơn. Khi nằm, thức ăn và dịch vị dạ dày dễ dàng trào ngược lên thực quản, làm tăng nguy cơ viêm loét và tổn thương niêm mạc thực quản. Điều này có thể gây buồn nôn, khó tiêu và nếu duy trì lâu dài, sẽ dẫn đến bệnh lý dạ dày thực quản.

Ngoài ra, việc nằm sau bữa ăn còn làm giảm hiệu suất tiêu hóa, khiến năng lượng dư thừa tích tụ dưới dạng mỡ, làm tăng nguy cơ béo phì. Vì vậy, thay vì nằm hoặc đi lại mạnh, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên ngồi thẳng trong khoảng 15-20 phút sau khi ăn để dạ dày được cung cấp máu tối ưu, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn. Sau thời gian này, bạn có thể vận động nhẹ như đi bộ chậm, vươn vai hoặc xoay vai để hỗ trợ dạ dày hoạt động trơn tru. Các hoạt động mạnh như chạy bộ hoặc nâng tạ nên được tránh vì có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây cảm giác khó chịu và đầy bụng.

Ngoài việc đi lại, thói quen uống trà hoặc cà phê ngay sau bữa ăn cũng không tốt cho tiêu hóa. Các chất tannin trong trà và caffeine trong cà phê có thể cản trở khả năng hấp thu sắt và một số dưỡng chất thiết yếu khác trong thực phẩm. Tốt nhất là nên uống nước lọc hoặc nước đun sôi để nguội để hỗ trợ tiêu hóa. Việc tắm ngay sau khi ăn cũng được cảnh báo có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, vì khi tắm, máu sẽ được phân tán đến bề mặt da thay vì tập trung vào dạ dày, làm giảm hiệu quả tiêu hóa. Ngủ ngay sau khi ăn cũng dễ gây ứ đọng thức ăn, làm tăng nguy cơ trào ngược axit và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý sau bữa ăn là yếu tố quan trọng để bảo vệ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh lý liên quan. Nếu bạn thường xuyên gặp các triệu chứng như đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn dù đã điều chỉnh thói quen, bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời.